마라톤 준비 루틴·풀코스 대비법·하프 연습 일정·기록 관리 어플·GPS 시계 추천
마라톤 대회 준비를 계획 중인 러너를 위해 초보자용 풀코스 대비법과 하프 마라톤 연습 일정을 정리했습니다. 또한 러닝 어플 기록 관리법과 정확한 페이스 유지를 돕는 GPS 시계 추천까지 포함했습니다.
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마라톤 대회 준비 루틴과 초보자 풀코스 대비법, 하프 마라톤 연습 일정, 러닝 어플 기록 관리법, GPS 시계 추천까지 한 번에 정리했습니다. 기록 향상과 완주를 목표로 하는 러너에게 필수 정보입니다.
마라톤 준비 핵심 팁:
- 준비 루틴: 주 4회 러닝, 1회 근력훈련, 1회 휴식일 배치
- 풀코스 대비법: 12주 이상 계획, 30km 이상 장거리 러닝 주 1회
- 하프 연습 일정: 8주 전부터 10~15km 러닝으로 체력 적응
- 기록 관리 어플: 나이키 런 클럽, 스트라바 추천
- GPS 시계: 가민 포러너·코러스 페이스2, 가벼우면서 배터리 효율 우수
풀코스 대비 시 과도한 훈련보다는 점진적 거리 증가와 휴식이 중요합니다. 기록 관리 도구를 활용하면 훈련 효과를 높일 수 있습니다.