마라톤 신청 방법·중장년 추천 대회·기록 측정 어플·심박수 훈련·속도 유지법
마라톤 참가를 준비하는 중장년 러너를 위해 신청 방법과 추천 대회, 기록 측정에 유용한 어플 정보를 정리했습니다. 또한 심박수 관리 훈련과 효율적인 러닝 속도 유지법을 소개해 건강하고 꾸준한 러닝을 돕습니다.
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마라톤 참가 신청 방법부터 중장년 추천 대회, 달리기 기록 측정 어플, 심박수 관리 훈련, 러닝 속도 유지법까지 한 번에 정리했습니다. 중장년 러너에게 필요한 실전 마라톤 준비 가이드입니다.
마라톤 준비 핵심 팁:
- 참가 신청: 공식 홈페이지 또는 러닝 앱에서 온라인 접수 가능
- 추천 대회: 서울 마라톤·춘천 마라톤, 코스 완만해 중장년에 적합
- 기록 어플: 나이키 런 클럽, 가민 커넥트 추천
- 심박수 훈련: 최대 심박수의 60~70%로 꾸준한 조깅
- 속도 유지법: 1km 구간별 페이스 일정하게 유지, 초반 무리 금지
마라톤 초보라면 짧은 거리부터 시작해 점진적으로 훈련 강도를 높이는 것이 중요합니다. 무리하지 않는 속도 유지가 완주 성공의 핵심입니다.